长期久坐的危害有哪些？如何有效预防？

随着现代生活方式的改变，越来越多的人选择长时间坐着工作或娱乐。然而，这种习惯可能会对健康产生不利影响。

首先，长期久坐会导致身体活动量减少，进而增加患心血管疾病的风险。久坐不动会使血液循环减慢，导致血液黏稠度上升，从而增加了血栓形成的可能性。此外，久坐还会增加肥胖、2型糖尿病和某些类型癌症的风险。

为了有效预防这些危害，建议采取以下措施：

1. 定时站立或走动：每小时至少站起来活动5-10分钟，可以进行简单的拉伸运动。

2. 改善坐姿：保持脊柱自然曲线，使用有良好支撑的椅子，并确保电脑屏幕位于眼睛水平高度。

3. 积极锻炼：每天安排一定时间进行中等强度的身体锻炼，如快步走、游泳或骑自行车。

4. 调整生活习惯：尽量减少看电视、玩手机的时间，利用碎片时间多做些小运动。

通过以上方法，我们可以有效降低因长期久坐带来的健康风险。