【改善驼背的瑜伽姿势】驼背是现代人常见的体态问题，长时间久坐、低头看手机或电脑，容易导致肩颈前倾、胸椎僵硬，进而形成驼背。通过规律的瑜伽练习，可以有效改善这一问题，增强背部肌肉力量，提升身体姿态。
以下是一些对改善驼背非常有帮助的瑜伽姿势，结合了伸展、强化和放松的元素，适合初学者和进阶者练习。
改善驼背的关键在于加强背部肌肉群，拉伸紧绷的胸部和肩部，同时提高核心稳定性。瑜伽通过调整身体的平衡与对齐，有助于纠正不良体态。以下推荐的瑜伽姿势可以帮助你逐步改善驼背问题，建议每周练习3-5次，每次20-30分钟。
改善驼背的瑜伽姿势表
| 序号 | 瑜伽姿势名称 | 功效说明 | 注意事项 |
| 1 | 山式（Tadasana） | 增强核心稳定性，改善站姿，提升整体身体对齐 | 脚跟并拢，脊柱向上延伸，避免耸肩 |
| 2 | 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana） | 柔活胸椎，缓解背部紧张，增强脊柱灵活性 | 动作缓慢，配合呼吸，避免过度扭转 |
| 3 | 下犬式（Adho Mukha Svanasana） | 拉伸肩部、胸部和背部，改善圆肩和驼背 | 手掌与肩同宽，脚距与髋同宽，保持均匀呼吸 |
| 4 | 骆驼式（Camel Pose） | 扩展胸腔，拉伸前侧身体，增强背部肌肉 | 初学者可借助瑜伽砖辅助，避免过度后弯 |
| 5 | 眼镜蛇式（Bhujangasana） | 强化背部肌肉，改善胸椎活动度 | 腰部不要过度下压，保持自然呼吸 |
| 6 | 婴儿式（Balasana） | 放松背部，缓解疲劳，促进身心平静 | 可在练习后作为休息姿势使用 |
| 7 | 鹿角式（Hasta Padasana） | 拉伸脊柱，改善肩颈僵硬 | 膝盖可微屈，保持呼吸顺畅 |
| 8 | 蛇式（Sethu Bandhasana） | 增强背部力量，改善胸椎弯曲 | 动作缓慢，避免用力过猛 |
小贴士：
- 练习时注意呼吸节奏，避免屏气。
- 每个姿势保持30秒至1分钟，根据自身情况调整时间。
- 坚持练习，逐步改善体态，效果更明显。
通过持续的瑜伽练习，不仅可以改善驼背，还能提升整体的身体协调性和精神状态。希望以上内容能帮助你找到适合自己的改善方式。
